Каталог статей
Главная » Статьи » Мои статьи |
Беременность неизбежно сказывается на женской фигуре:
Занятие фитнесом все это исправит или сведет к минимуму. Многие врачи утверждают: быстрота приведения фигуры в порядок зависит от образа жизни беременной мамы в течение 9 месяцев ожидания малыша. Активные физические нагрузки просто необходимы в период беременности – это своеобразная подготовка к родам. Доказано, что роды у мам, которые в течение беременности вели спортивный образ жизни, проходят намного легче, нежели у лентяек. Это связано со следующими факторами: во-первых, тренируются легкие, сердце и мышцы, на которые при родах возлагается большая нагрузка, во-вторых, физическая тренировки способствуют выработке гормона эндорфина, который во время родов действует как обезболивающее. Основное правило фитнеса для беременныхОднако, даже если Вы активно занимались фитнесом раньше – все равно нужно учитывать Ваше нынешнее положение. Вам нужно заботиться не только о себе, и именно малыш теперь диктует Вам условия. Фитнес для беременных сильно отличается от обычных упражнений. Ваше тело подверглось изменениям и требует особого отношения к себе. Итак, во время тренировки нужно соблюдать следующее правило: занятия не должны быть слишком интенсивными. У беременных женщин пульс учащен даже в спокойной состоянии. Занимаясь, Вы потеете, усиленно дышите, и если переусердствовать, плод может перегреться, а этого нелопустимо. На повышенную нагрузку Ваш малыш отреагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Но это ещё не все – при интенсивной работе мышцам нужно больше кислорода, чем обычно, а это означает, что внутренним органам может его не хватить. Последствия слишком напряженных тренировок:
Чтобы этого избежать, нужно следить за пульсом и не давать ему превысить отметку в 120-125 ударов в минуту. Между повторениями упражнений обязательно делайте перерывы на отдых! Чего не следует делать, занимаясь фитнесом во время беременностиВашу фитнес-программу следует пересмотреть. Чего же следует избегать, занимаясь фитнесом для беременных:
Аэробика для беременныхКазалось бы, ограничений столько, что речь уже идет совсем не о фитнесе. Но это не так, не забывайте о таком важном направлении фитнеса, как аэробика. Умеренные аэробные нагрузки очень полезны в период беременности. К таким упражнениям относят ходьбу, которая:
Беременным женщинам нужно укреплять спину. Во время беременности центр тяжести смещается, и для того, чтобы удерживать плод, женщине просто необходимы сильные спинные мышцы. Очень эффективно укрепляет мышцы спины и живота плавание. Многие врачи рекомендуют женщинам в положении побольше заниматься в воде. Вода массирует тело, улучшает кровообращение, что позволяет избежать появления растяжек. Основные принципы фитнеса для беременных
| |
Просмотров: 670 | | |
Всего комментариев: 0 | |